爱江山更爱美人原唱,的地得的用法,zhan

孕期的体重增长不仅关乎准妈妈的身材,还与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结publicdisgrace局相关。因此,为了保证胎儿正常生长发育,避免不良妊娠结局,既要保证营养,又要使孕期体重适宜增长,避免体重增长过多过快。

怎样才是捕俘拳全套教学视频孕期体重的适宜增长?

孕早期胎儿生长速度较慢,体重不应有太大变化,对于正常体重的准妈妈来说,整个孕早期增加体重0.5-2千克、孕中晚期每周增加体重0.4千克为宜。

目前,我国还没有提出孕期适宜增加体重的推荐值,参考的是美国医学研究院(IOM)2009年推荐的妇女孕期体重增长适宜范围和速率[体质指数,BMI=体重(千克)/身高(米)的平方]:

如果准妈妈怀的是双胞胎,那就要参考另一个标准了:

  • 双胎的准妈妈孕前体重正常者,孕期增重范围是茅于轼事件始末16.7-24.3千克;
  • 孕前超重,万界直播之至高法庭孕期增重范围是13.9詹子麟-22.5千克;
  • 孕前肥胖,孕期增重范围是11.3-18.9千克。

由此可见,准妈妈孕前的体重越重,怀孕期间越要注意。

平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础。

保持平衡膳食,食物多样不过量。孕早期胎儿生长相对缓慢,应维持孕前的平衡膳食:每天保证有谷薯类250克、鱼禽肉蛋类120-200克、蔬少女映画下载菜类300-500克、水果200克、奶制品300克、大豆及坚果类35克、植物油25克,食盐不超过6克。

孕中期开始,胎儿生长速度加快,应在孕前膳食的基础上,每天增完美森林海藻冻加奶类200克,动物性食品(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期增加50克,孕晚期再增加125克。在庐山号双层内燃动车组食物的选择和数量上应注意以下方面:

  • 主食:以一部分粗粮代替细粮,粗细搭配。每天吃粗粮75-150克,粗粮可占谷类的一半,也可以将薯类作为部分主食。尽量少吃添加了油脂的主食,如油饼、油条、饼干、某些面包等。
  • 蔬菜:保证蔬菜摄入量,每天至少500克新鲜蔬菜,其中绿叶菜应该占一半。注意烹调方式,避免德古拉元年2预告片油炸或使用大量的沙拉酱。
  • 水果:水果吃的太多也会导致体重增长过快,应控制在每天200-400克。
  • 鱼禽肉蛋类:选用低脂肪的肉类,可多吃鱼类而少吃畜禽类,吃畜狐妖小红娘之尘雅缘禽类时要尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,在畜肉中可优先选择瘦牛肉,其他低脂肪的肉类还有精瘦肉、里脊肉、鸡胸肉、兔子肉等。避免吃煎炸平井絵里肉类如炸肉、恋恋秀场炸鱼等。
  • 奶类:应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他奶制品。
  • 油脂类:注意烹调油的用量,同时应控制天幕红尘电视剧全集坚果类的摄入量。

坚持适量的身体活动。如果没有医学禁忌,孕中晚期每鞍海快客天应进行30分钟中等强度的身体活动,如快走、游泳、孕妇瑜伽等。钢铁躯壳准妈妈们应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。

*本文源自马博士健康团-张曼博士生

*本文图片源自网络

马冠生博士

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

国家食逼水物与营养咨询委员会委员

中国营养学会副理事长

九三学社中央黄凯芹老婆科普工作委员会委员

中国科协首席科学传播专家

201神兽托儿所7年科学传播奖获得者

2015年十大科学传播人

2013年中国健康年度总评梨城毒妃榜健康传播风尚爱江山更爱美人原唱,的地得的用法,zhan人物

2012年科学传播年度人物