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常言道

饭后百步走,活到九十九

饭后漫步一向被作为

最简略惬意的摄生法

既能缓解一天的压力

还能有助减脂瘦身

但你知道吗

饭后漫步有不少考究

一旦走错了

非但不能活到“九十九”

还可能对你的身体形成损伤


饭后走路优点多

但这5类人要留意

饭后漫步走

对身体的许多器官都有优点

进步心肺生机

助消化

醒脑、消除疲惫

防备动脉硬化

减脂瘦身

但并非所有人都合适

有下面这5种疾病的人

要分外留意

心脑血管疾病

关于患有心脑血管疾病的中老年人来说,饭后许多血液会集到消化道,大脑供血相对削减,此刻立刻活动易呈现细微脑缺血,从而导致头晕、乏力等不适,严重者可能会诱发心绞痛乃至心肌梗死。


此类人最好餐后1小时再漫步,并且时刻不宜过长,每次半小时,留意步速也不要过快。

胃下垂


由于饭后胃内食物充盈,胃部也丰满起来。此刻再进行直立性活动就会添加胃的振荡,加剧胃的担负,引起或加剧胃下垂。



这类人非但饭后不宜当即漫步反而应该饭后先平卧10~20分钟再动身最好。

缓慢活动性胃炎

缓慢活动性胃炎、消化性溃疡及做过胃部切除手术的人饭后立刻漫步会添加胃肠活动,食物对胃壁发作影响反而不利于胃黏膜修正,加剧病况。

贫血、低血压

饭后许多血液都供应胃部了,漫步时简单形成脑部相对缺血,呈现头昏、目眩,乃至晕厥。



这对低血压的患者来说,是十分风险的。所以这类人最好挑选早晨起往来不断漫步。

糖尿病

进食后的“吃饱”其实仅仅胃感觉到了胀满,而养分却还没有吸收进体内,身体依然处于“饥饿”的状况。


糖尿病患者血糖稳定性较差,所以有糖尿病史的人,应挑选在餐后半小时后漫步,避免发作低血糖,活动时刻也最好不要超越1小时。

健康饭后走

攻略快收好

榜首

最佳时刻为饭后30分钟-1小时

饭后漫步能促进肠活动,有助于消化,优点多多,可是饭后放下筷子就走的习气却并不可取。


饭后胃部正处于充盈状况,此刻立刻活动会形成胃部振荡,使肠系膜遭到牵拉引起腹痛。所以饭后30分钟-1小时漫步最佳。

第二

漫步的地址最好在公园

饭后去公园散漫步是最理想的挑选。由于公园花草树木较多,并且没有轿车通过。空气污染、噪音污染都较小。



这些当地的空气中富含负离子,它像食物中的维生素相同对人的生命活动有着很重要的效果,被科学家称为“长命素”。


第三

每分钟走80米为宜

走路时,抬头挺胸迈大步,双臂随步行的节奏,有力地前后替换摇摆,身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要天然。


这种姿态有利于气血运转,调理全身各器官的功用,促进推陈出新,步速以每分钟走80米左右为宜。

第四

运动后喝水要留意这些

运动后补充水分,最好是淡盐温开水,温度挨近室温为宜。


别的,不要一次饮用许多。由于重复许多饮水,简单导致水中毒。

本文专家:

靳海峰

联勤保证部队第九八〇医院(白求恩世界和平医院)消化内科主任


编列:健康河北官微