冰糖炖雪梨,pc肌,这

你是否有过这样的经历:

和家人出门,开开心心地走在路上,突然……

后背挨了妈妈一巴掌。

通常还会伴随一句话:「背挺直了,脖子别往前伸。」

脖子前倾(又叫头前伸)这个问题,很多人都鬼肖有,平时不掌富贷痛不痒,经常会被忽视。但是,它会带来一个严重的后果:

丑啊!

脖子前倾不仅会让人看起六年级女孩来特别没精神,甚至……还有点「猥琐」。

正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。

更让人郁闷的是,脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑……

而这种「丑」,连明星都难以避免。

例如,有着“英伦玫瑰”之称的凯拉 奈特莉,侧面看,脖子略有些前伸:

这张其实不算严重,还不太影响颜值

图片来源:电影《傲慢与偏见》

拥有逆天大鲛人皇后长腿的歌坛小天后霉霉(Taylor Swift),脖子前倾 + 驼背的问题就比较明显了……

图片来源:2013 年格莱美

连女神奥黛丽 赫本,也曾经被抓拍到了脖子前倾的照片。

奥黛丽 赫本和格蕾丝 凯莉经典合影

两大女神的站姿,形成了鲜明对比

图片来源:1956 年第 28 届奥斯卡

不止女明星,男明星们如果不注意体态,也会留下姿势不佳的尴尬场景……

例如,电影《搏击俱乐部》里的大帅哥爱德华 诺顿。

左边的布拉德 皮特,站姿挺拔

右边的爱德华 诺顿,脖子前伸得很明显

图片来源:电影《搏击俱乐部》剧照

无论国内国外,存在脖子前倾问题的明星,一抓一大把。

我纵情忘爱们身边,同样也有很多人被这个问题困扰。

为什么会出现脖子前倾?

很多人不论是站着还是坐着,刚开始还挺胸抬头、身姿挺拔,但没过一会儿,脖子不由自主地就伸冼嘉俐出去了。

这通常是因为背、胸,以及脖子等部位肌肉有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。

除灵丹妙妃了影响多穗麦吉形象外,脖子前倾时,脊椎的状态也不正常,时乔乙桂间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯,会让脖子前倾更严重。例如:

  • 总是低头玩手机;

  • 用电脑姿势不正确;

  • 久坐;

  • 缺乏背部锻炼;

  • 睡觉时枕头过高。

3 个动作,练出挺拔身姿

幸好,脖子前倾这个坏习惯,还有得救。

除了在生活汉方诊疗三十年中时刻提单车帝醒自己挺胸、抬头、收下巴之外,还需要改善颈、肩、背部冰糖炖雪梨,pc肌,这的肌肉状态。

下面 3 个动作,坚持练,有惊喜哦。

动作一:我没钱

图片陶老大月饼来源:丁香医生

这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说「我没钱」?

首先,你需要全多洛斯级大型输送空母程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。

每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

想要矫正脖子前倾,只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。

动作二:胸肌拉牛舍风机伸

图片来源:丁香医生

这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸,保持5个深呼吸,再做一次。

这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

动作三:靠墙天使

图片来源:丁香医生

厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔、气质绝佳的感觉。

首先,身体靠恐龙x档案墙站立,保证脚跟、臀部、后背、李竟后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做「投降」状。

在持续「投降」美豫5号的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。

每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站何寻何寻得更直了。

改掉了脖子前倾,把后背挺起来后,整个人的气场一下子就不一样了。

例如小天后霉霉,抬头挺胸走起来是这花村小浪医样的:

图片来源:taylor 歌曲 MV

美不美!

天鹅颈配合着大长腿和小细腰,女王范儿妥妥的!

还在等什么?快拉着小伙伴,一起练起来吧!

来源:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),本文经运动康复学专家刘强审核

本期编辑:胡洪江、赵雅娇

觉得好看,请点这里↓